Manger équilibré au travail n’est pas une mince affaire. Entre les réunions qui s’enchaînent, les deadlines qui se rapprochent et la fatigue qui s’installe. Il est souvent tentant de céder à la facilité d’un repas rapide et peu nutritif.
Surtout depuis l'arrivé des fast food, des services de livraison ect...
Il semblerait que tout soit contre vous si vous avez l'envie de manger correctement lors de votre pause déjeuner.
Pourtant, l’importance d’un déjeuner équilibré ne peut être sous-estimée.
Non seulement il vous apporte l’énergie nécessaire pour affronter l’après-midi, mais il contribue également à votre bien-être général, en améliorant la concentration, la productivité et même votre humeur.
Alors vous avez sûrement acheter un sac isotherme déjeuner pour vos repas du midi. Mais maintenant, vous ne savez pas quoi mettre dedans...l'envie est trop grande de fourrer des gateaux, les parts de pizza de la veille, une quiche faite rapidement au four...
Grâce à cet article, vous allez découvrir des astuces à appliquer dès demain. Mais nous n'allons juste vous donner des conseils pour bien manger.
Nous allons vous offrir des clés originales spcialement pour votre lunch du midi au travail.
Que vous soyez employé de bureau, commercial en voiture, sur un chantier, ou en extérieur, ces 6 astuces vont changer vos habitudes de repas c'est certains...
Alors prêt à commencer à manger équilibré le midi au travail ?
Lets's go !
Astuce 1 : Préparer son Repas à l’Avance (forcément)
Premièrement, nous n'allons pas être très original, mais il est important de commencer par la base : préparer vos repas !
C'est l’une des meilleures façons de garantir un repas équilibré est de le préparer soi-même à l’avance.
En cuisinant vos propres repas, vous avez un contrôle total sur les ingrédients utilisés, les portions servies et l’équilibre des nutriments.
Cette méthode vous permet de composer un déjeuner adapté à vos besoins et à vos préférences alimentaires.
Pourquoi est-ce si efficace ?
Tout simplement parce que préparer son repas à l’avance élimine le besoin de prendre des décisions rapides sous l’effet de la faim.
De plus, lorsque vous avez déjà un repas sain prêt à être consommé, il est moins probable que vous cédiez à la tentation. Par exemple de commander une pizza ou de vous tourner vers les snacks de la machine à café.
Pour cela, une astuce simple pour réussir la préparation de vos repas est de consacrer quelques heures le dimanche à la préparation de plusieurs repas pour la semaine. Vous pouvez cuisiner en grande quantité et diviser les portions dans des boîtes hermétiques.
Cela vous évite de devoir cuisiner tous les jours, et vous assure d’avoir toujours un repas équilibré à portée de main.
Enfin, pour ceux qui manquent de temps, il existe de nombreux outils et gadgets de cuisine conçus pour simplifier la préparation des repas. Des cuiseurs à riz aux robots culinaires, ces appareils peuvent vous faire gagner un temps précieux et rendre la cuisine plus agréable.
Astuce 2 : Choisir des Ingrédients Riches en Nutriments
Deuxièmement, vous avez la possibilité d'agir directement sur les ingrédients de vos repas. Que vous ameniez ou non votre lunch, vous ne devez pas systématiquement vous jeter sur les aliments les plus gras ou sucrés.
En conséquence, optez pour des aliments riches en nutriments qui apporteront à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Les légumes, par exemple, devraient constituer la base de votre déjeuner.
Ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels, tout en étant pauvres en calories. Pensez à inclure une variété de légumes de différentes couleurs pour bénéficier d’un large éventail de nutriments.
En complément, n’oubliez pas les protéines. Elles sont cruciales pour maintenir la masse musculaire et vous aider à rester rassasié plus longtemps. Vous pouvez choisir des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les légumineuses. Les œufs sont également une excellente option, faciles à préparer et à transporter.
Les glucides complexes, tels que le quinoa, le riz brun ou les patates douces, devraient également faire partie de votre repas. Ils fournissent une source d’énergie durable qui vous évitera les coups de fatigue en milieu d’après-midi.
Enfin, pensez aux bonnes graisses, présentes dans les avocats, les noix ou l’huile d’olive, qui sont essentielles au bon fonctionnement de votre cerveau.
Avec un bon équilibre dans l'assiette, même au restaurant, vous aurez un repas plus sain et équilibré pour votre pause déjeuner.
Astuce 3 : Manger peu avec les autres, et incorporer des Collations Saines
Troisième astuces, jouer sur les collations pour vous remplir l'estomac au boulot. Bien choisies, elles peuvent vous aider à tenir entre les repas sans succomber à des aliments trop riches en sucre ou en graisses saturées.
Elles vous permettrons aussi de manger très léger le midi, surtout si vous ne pouvez pas amener votre nourriture.
Une bonne collation devrait être composée d’une source de protéines et de fibres pour vous rassasier.
Par exemple, un yaourt nature avec une poignée d’amandes, des fruits frais accompagnés d’une cuillère de beurre d’arachide, ou encore des bâtonnets de légumes avec du houmous.
Ces collations vous permettront de rester concentré et d’éviter les baisses de régime.
L’astuce est de préparer vos collations à l’avance, tout comme vos repas principaux.
Cela vous évitera de tomber dans le piège des snacks industriels, souvent trop riches en calories vides.
De plus, en ayant toujours une collation saine à portée de main, vous êtes moins susceptible de céder à la tentation d’un passage rapide à la boulangerie du coin.
Seul point négatif, la conservation. Si vous n'êtes pas encore équipé d'un bon sac isotherme, faites un tour sur le site. Vous trouverez forcément un modèle de lunch bag, de sac repas, ou de sac à dos isotherme pour vous ravir.
Astuce 4 : Bien Choisir son Lieu de Déjeuner
Le cadre dans lequel vous prenez votre repas peut également avoir un impact sur votre alimentation.
Si vous mangez à votre bureau, devant votre ordinateur, vous êtes plus susceptible de grignoter sans réfléchir et de consommer plus de calories que nécessaire.
Essayer de trouver un endroit calme où vous pouvez vous concentrer sur votre repas. Que ce soit une salle de pause, un parc à proximité ou même la terrasse de votre bureau, l’important est de prendre le temps de manger en pleine conscience.
Cette pratique, connue sous le nom de mindful eating, vous aide à mieux savourer vos repas et à reconnaître les signaux de satiété de votre corps, évitant ainsi de trop manger.
Manger en plein air, si possible, présente un double avantage. En plus de vous permettre de profiter de la nature, cela vous éloigne de l’environnement stressant du bureau, contribuant ainsi à votre bien-être mental et physique.
Astuce 5 : Boire Suffisamment d’Eau
Cinquième conseil, étrange pour vous ? En réalité, pas tant que ça, l'eau est une composante essentielle si vous voulez avoir un équilibre dans votre alimentation.
Il est crucial de rester hydraté tout au long de la journée, surtout lorsque vous êtes au travail.
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et contribue à de nombreux processus physiologiques. Y compris la digestion et la concentration.
Souvent, la sensation de faim est en réalité un signe de déshydratation.
En buvant suffisamment d’eau, vous pouvez éviter de confondre les deux et réduire vos envies de grignotage.
Dans ce cas, essayez de boire un verre d’eau avant chaque repas, cela peut également vous aider à manger moins.
Emportez une gourde réutilisable avec vous et remplissez-la régulièrement.
(nous proposerons d'ailleurs prochainement des gourdes isothermes sur le site)
Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, vous pouvez y ajouter des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour lui donner un goût rafraîchissant.
Sachez aussi qu'il existe certaines applications mobiles pour vous aider. Afin de vous rappeler de boire à certaines heures. Ce qui peut être utile si vous avez tendance à oublier.
Astuce 6 : Limiter la Consommation de Sucres Raffinés
Dernier conseils, faites attention aux sucres raffinés. Ils sont omniprésents dans l’alimentation moderne, surtout dans les aliments transformés.
Pourtant, leur consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Mais aussi des pics d’énergie suivis de baisses soudaines. Et à long terme, des problèmes de santé comme le diabète de type 2.
Imaginons que vous ne puissiez pas manger ce que vous voulez. Cela peut être le cas si vous êtes jeune, que vous manger dans une cantine par exemple.
Pour manger équilibré à la pause de midi, essayez de limiter autant que possible les sucres raffinés.
Cela signifie éviter les desserts sucrés, les sodas, et même certains plats préparés qui contiennent des sucres cachés.
Préférez les alternatives naturelles comme les fruits frais pour satisfaire vos envies sucrées.
Les fruits apportent des sucres naturels accompagnés de fibres, de vitamines et de minéraux, ce qui les rend beaucoup plus bénéfiques pour votre santé.
Un autre conseil est de lire attentivement les étiquettes des produits que vous achetez. Les sucres ajoutés peuvent se cacher sous différentes formes, comme le sirop de glucose-fructose, le dextrose, ou le maltose.
En étant conscient de leur présence, vous pouvez faire des choix alimentaires plus éclairés.
Astuce BONUS : Le Jeûne pour les plus Motivés
En effet, c'est Camille de l'équipe Le Sac Isotherme qui propose cette méthode car elle la pratique actuellement. Elle arrive à 8h le matin dans l'entreprise, et repart assez tôt à 15h.
Nous avons aménagé son temps de travail pour ne pas lui laisser une énorme pause le midi.
Juste de quoi aller se balader dans le parc en bas de l'agence.
Cela lui permet de manger un bon petit déjeuner le matin. Puis de se faire un encas à 16h quand elle rentre chez elle. Et de finir sa journée par un bon repas avec son mari à 20H.
Une manière astucieuse de répartir ses repas durant la journée. Sans pour autant craquer le midi quand nous mangeons tous des sushis !!
Résumé pour être sûr de manger sainement au boulot :
En résumé, manger équilibré au travail peut sembler un défi de taille, mais avec un peu de préparation et de stratégie, c'est faisable !
En suivant ces 6 astuces, vous pouvez non seulement améliorer votre alimentation, mais aussi votre énergie, votre concentration et votre bien-être général au travail.
N’oubliez pas que manger sainement n’est qu’une partie de l’équation pour rester en bonne santé.
Pour aller plus loin, intégrer des habitudes d’exercice régulières :
- comme marcher 10 000 pas par jour
- faire du sport le week-end
- prendre le temps de vous relaxer en bord de lac, plage, dans un parc
En adoptant une approche holistique de votre santé, vous vous assurez de rester en forme et de bien gérer le stress quotidien du travail.
Alors, commencez dès aujourd’hui à planifier vos repas, à choisir des aliments de qualité. Et en intégrant ces astuces dans votre routine quotidienne.
Votre corps et votre esprit vous remercieront, et vous constaterez rapidement les bienfaits. (en quelques semaines). Autant sur vos performances au travail et votre bien-être global.
Gabriel de l'équipe Le Sac Isotherme Com™
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